トレーニング

2018年4月 3日 (火)

休暇錬

 早くも今月2つ目の記事。
 コワいくらいの好天が続く(週末は雨になりそうだが)なか、今日は珍しく仕事の休暇を取得。奥さんが久居に行くので運転手をして、用事の間、先の土曜日に引き続いて青山高原へサイクリング。
 
 榊原温泉に着いてトイレのために公園に寄ったら桜の花吹雪がお出迎え。
Ca3d4220
 
 その後、ヒルクライム2本。
 
 1本目は40分05秒の236W。先日から30秒(3W)落ち。
土日の疲れが抜けきっていない感じ(メンタルも)。
 
 2本目は42分50秒の218Wで、逆に土曜日より4Wアップ。
こっちはメンタルの影響が強い。
 
 なにはともあれ、伊吹山フルコースには距離が足りないが、固定ローラ台練習で忘れてきた、緩急のある坂を上る感覚も戻ってきたと思うので一安心。
 
201804031

2018年4月 1日 (日)

桜日和

 桜満開で、好天の土日。
 
 伊吹山HCが控えているので、ここ数年はなかなのんびりサイクリングという感じではないが今日は度会橋~文後トンネルTTごっこの後はサイクリングモードで。
相津峠
Ca3d4207
 
神原峠
Ca3d4208
最初にここの桜を見たときにはもっと鮮やかだった気がしたが、今回はなんかいまひとつ。
ちょっとピークを過ぎてしまっていたかも。
 
 なお、昨日の土曜日は長めの上り坂を求めて青山高原へ。ただし、自走だと麓までで疲れてしまって中途半端な練習になってしまうのでクルマで榊原温泉デポ。
 計測は酒屋のある丁字路スタートで(11kmの726m アップ by ガーミン)、39分36秒の239W。
 
 久しぶりなのでやや控えめに一定ペースを心がけて淡々と上ったら、30分間では先週のレースよりちょっと良いくらいのパワーで、平均心拍は8泊も低い。コースプロファイルが違うので単純比較はできないが、なんとも複雑な気分。
 
 やはりペーシングは大切というのが教訓か...
 

2018年1月28日 (日)

再びインドア派

本年最初の記事。
ほとんど放置状態の本ブログだが、音沙汰がないと心配されるかたもいらっしゃるので生存確認記事。
 
ということで、前回記事以降も至って元気にやっています。
しかしトレーニングはローラーオンリーで、近所の用事とかを除くと、今年はまだ実走ゼロ
 
理由は、
・寒い
・1月恒例の仕事の繁忙
それと、去年の台風被害による麻加江小萩林道(獅子ヶ岳)の通行止め
Pap_4191
これは、12月初旬の写真。
これ以降は行っていないが、多分まだダメでしょうね。
本来の林業用にそこそこ使われていた道なのでいつかは修復されると思うが、春まで使えないとチョット痛い。
 
とういことでこの土日のローラー記録。
稀にしか書かないので練習記録としての意味はほとんどないが一応。
 
昨日、土曜日
峠リピートの代わりにL4狙いでインターバル。
家の中だけど室温は7~8℃。レーパンとTシャツだけだと最初がつらい。
20~30分かかってようやく体が温まる。
そうしたら今度は、窓を開けて扇風機を回して、メインセッション開始。
201801271
1本目は公称FTPの240W以上を狙って20分。 結果、244W。
その後は 10分、20分、10分の変則インターバル。233W、232W、222W。まあまあ。
あとは、脂肪も少しは燃やしたいのでL3 1時間の耐久走をやって終了。
 
本日、日曜日
メインセッションは 3x22分。
疲労残りで土曜よりパワーは落ちるので、時間を10%増量してごまかす。
235W、222W、215W。
3本目はL4維持できず、いわゆるSSTの下限あたり。
201801281
見事な右肩下がりのパワープロファイル。
耐久走もL3維持できず。
チビチビと補給しながらやっていたが、途中低血糖か何かで、フッと意識が飛びそうになった。固定ローラーでよかった...
以上、こんな感じだが、調子自体は悪くはない感じ。
ただし、ローラーと実走は別物なので、そろそろどこかで坂の練習もしたいんだが、何時から? 何処で? と悩み中。
 
 
 

2017年12月 3日 (日)

10か月ぶり?

 今年も残すところ1か月を切ってしまっって今更書くのもナンだが、いろいろあって今年は自転車の練習パターンを変更。
休日の練習はほぼ午前中、もしくはせいぜい13時ぐらいまで。
終わったら自宅に直帰して食事。後は翌日以降に備えてリカバリーに専念するという効率優先主義。
 
 秋のシーズンオフになってもこのパターンから抜けられず、更に、寒さが早くやってきたこともあってローラー錬も増加。結局、今年は紅葉サイクリングも無し。
まあ、自分は歳をとって、ほっておくと年々衰えていく一方だが、紅葉は毎年どこかで見られるということで...
 
ということで、昨日の土曜日も好天ではあったが、家にこもってローラー。
一応、14時ごろに家で用事の予定があるというのが言い訳。
 
201712021
メインセッションは L4~SST 3x20分。
1本目 233W。
疲れが残っているのか、むっちゃしんどい。
2,3本目 226W, 227W。
2本目の真ん中あたりから、少し足が軽くなってきた感じがしたが時すでに遅し。
パワーを盛り返すところまではいかなかった。
 
その後は耐久走。見かけのパワーはほぼ一定だが、途中で、ケイデンスを色々変えながら1時間。
最後は、ごく短時間のインターバルを少し入れて、TSSを200に乗せて終了。
 
本日、日曜日。
 引き続き好天。しかも昨日以上に穏やかな天気になるということで実走。
朝の冷え込みが緩むのを待って9時半出発。
メインセッションは度会橋から武士谷、神原、七保のプチ峠を経由して相津峠までの2時間半走。
調子が良ければ平均200W近く出せるところだが、今日はヘロヘロの166W(NP=174W)。
ちょと昨日やり過ぎた感。
 
 その後は、久しぶりにあちこち山花さん。
この前が多分2月頃だったので約10か月ぶり。
相変わらず自転車乗りやそれ以外のお客さんで賑わってました。
シェフの奥さんも相変わらず大変そうでしたが...
 
 オーダーは、ご無沙汰中にいろいろ増えた新メニューの中からハンバーグドリア定食をチョイス。
注文後に経験者の方からかなり量がヤバイと脅され、
出てきた料理も、わざわざ定食にしてうどんをつける必要があるのかと思えたが、
ここまで3時間で推定1500kcal消費(途中の補給は薄皮白あんパンx2の200kcal)してきているので問題なく完食。
Ca3d4189
美味しかったです。満足。
 
 帰りは平地コース。五桂池に寄って帰宅。
着いた時には微妙に空腹感を感じた。
201712031
 

2017年10月29日 (日)

台風とか

 久しぶりのレース以外の記事。
 
 二週連続の週末台風でネットからは自転車乗りの悲鳴が聞こえてくるが、自転車の心配をする余裕があるということは、大きな被害を受けなかったということで、ある意味幸運といえなくもない。
 
 伊勢は先週の21号で市街地も浸水。ワタクシの家は大丈夫だったが100mも歩けば被害区域。危なかった。
 今週の22号は、今現在、伊勢に最接近もしくは遠ざかっていると思われるが、これといった被害はなさそうな模様。
 
 
ということで、生存確認の記事アップは終了...
 
 
で、ついでに自転車の記録も。
 
 こちらは、レースも終わったので実走できればのんびりサイクリングといきたかったが、必然的にローラー。
 
昨日、土曜日
1時間を目標にペース走。
201710282
元気のあった1本目は平均223W。ローラーとしては上出来。
あとは、気力もないので耐久走ペースで。
 
今日、日曜日
インターバルで強度変化をつけるパターン。
201710292
 
これがヒルクライム能力向上に効果があるのかどうかはわからないが、時間経過が短く感じられるので精神的には楽。しかし、終盤になると流しタイム(2分)があっという間に過ぎて辛い。その後も、一応1時間乗ったが、最後はガス欠。お尻も痛くなってヘロヘロで終了。
 
ということで、2日連続でローラー台2時間以上。
夏場はとてもこんなことはできなかったが、ローラーばかり上手になっても仕方ないので来週こそは好天を望む。

2017年4月16日 (日)

相津峠の山桜

初夏のような天気。
レースでばたばたしているうちにソメイヨシノのピークは過ぎてしまったが、
今日は、度会橋~文後トンネル1時間走から相津峠の山桜見物へ。
 
ここ数年、伊吹山HC後の週末は、タイミングが遅かったり、天気不良だったたりでご無沙汰だったが、今日はいい感じ。
Ca3d4066
 
この後は、あちこち山花さんというパターンだが、今日は直帰。元々、このところの不調からのリハビリ走ということで、相津もオプションだったので。
 
で、肝心の1時間走のほうは、
1時間00分33秒の 224W (NP=225W)
 
ベストには届かないが、そんなに悪くはない。
これが、コースプロファイルが違うとはいえ30分ちょっとのレースで220Wも出ないのはなんで? といった感じ。
 
たぶん、ペーシングの問題だと思うが、調子自体が落ちているのも間違いないので、しばらくは回復期間を多めにして様子を見るつもり。
 

2017年2月 5日 (日)

風車が回る獅子ヶ岳錬とか

昨日、4日土曜日。快晴。
 
日曜日は雨予想なのでしっかり乗っておこうと獅子ヶ岳へ。
 
・1本目 23:27 238W
仕事の都合で木・金の2日間フルレストだったので240W台を狙ったが届かず。
前半はいい感じだったが、後半息切れ。
一応今季ベストだが、まだまだ。
 
・2本目  25:20 220W
3本目は途中からやってきた獅子ヶ岳のフルームさんと一緒に。
普通なら付いていける状態ではなかったが、フルームさんもランの練習後というこうとで、二人ともヨレヨレ。結局、ラスト500mの上りで千切られたが...
 
・3本目  24:59 218W
 
ゴール後は、下って行かれたフルームさんと別れて、自分はルーティーンの麻加江側ピークへ。
 
風車が音を立てて回っている。
Ca3d4029
先週、帰る途中に3機ほど回っているのが見えたが、今日は全部。
そのせいか見物っぽい車が多かったので、行く人は注意
 
 

五桂池に寄って帰宅。

Ca3d4031

201702041

 

本日、5日日曜日

雨が降り出す前に少しでも、ということで6時半ごろ海方面へ。

村松から大淀の堤防道路をSSTペースで行ったり来たり。

3往復したところで、ポツポツときたので帰宅。

ほぼ予報通り。

 

201702051

 

そのあと、夕方にローラーを1時間ほど回して休日練習終了。

 

 

2017年1月29日 (日)

今年初の飯南行き

 今年初めての記事。
 年が明けてからは、天気や時間の都合で、専ら獅子ヶ岳とか南伊勢方面行き。
あまり距離を乗っていなかったので、暖かくなる予報につられて、久しぶりに相津峠経由であちこち山花さんへランチサイクリング
 
 8時半頃出発。朝は冷える予報だったので手が痛くなるのは覚悟していたが、さほどでもない。武士谷、神原、七保の定番コースで相津峠にアプローチ。
 
 このころには気温も上がり、下りで凍えることもないので大台側で4本。ただし、タイムアタックする体力、気力ははかったので、200W前後のL3ペースで耐久走。シッティングだけとか、ダンシングだけとかパターンを変えて。
 
 そうこうしているうちに予報通り雲が出てきたが、13時過ぎ、山花さんへIN。
とりあえず新年(?)の挨拶をして、マグロ塩焼きをオーダー
いつもと部位が違っていて、形も三角。
Ca3d4024
 
マスターは脂が多いのを気にしていたが、それはそれでしっとり感があって美味い。やはり脂肪は人を引き付けるものがあるのか...とか考えつつ完食。ごちそうさまでした。
帰り際にお土産(毎年恒例のみかんジャム)をいただき、帰路につく(いつも貰ってばっかり)。
 
例によって五桂池経由で帰宅。
Ca3d4025
201701291
 

2016年12月31日 (土)

走り納めとか

12/29から年末年始の連休に突入。
 
29日
朝は気温低め。ウィンドブレーカーを羽織って走り出すが、なかなか体が温まらずペースも上がらない。手足も冷たいし、ウェアリングを失敗したかと後悔 (。>0<。)
 
武士谷、神原峠と最近の定番プチ峠をこなしているうちに気温も上がって、脚も回りだす。
そのまま七保峠、相津峠を越えて、12時ごろあちこち山花さんにIN。
 
先客は背広姿のヒロノブさん。
仕事の外回り途中でのランチタイム。ご苦労様です。
 
オーダーはマグロたたき丼。先日は富士山焼きだったので、今日は刺身系。
Pap_4017
 
これくらいのボリュームだと帰路も走りやすい。
帰宅目標時間の都合で相津峠だけ越えなおして、五桂池経由で帰宅。
 
Pap_4016_2
 
201612291
 
31日
30日は諸々の用事をして自転車は休養日。天気のよさそうな大晦日に走り納め。
 
獅子ヶ岳(小萩コース)2本
・1本目 24:35 230W

・2本目   26:43 205W

 

1本目は先週より少しだけパワーアップ。2本目はやはりタレタレ。

3月の菰野HCまでに少しづつあげていきたいところ。

Ca3d4018

天気は上々。

少し遅めに出発して10時頃から上り始めたので凍えずに済んだ。

 

201612311

 

 

今年の走行距離(実走、ローラー台込み)

201612312

合計 13867km

距離は昨年と大して変わらないが、昨年11月~今年2月に実走できなかったのが、春以降の成績に影響した...のかも...

来年は、レース順位はともかくタイムは昨年並みに戻すのが目標。

 

ということで、来年もよろしくお願いします。
よいお年を。
 
 

2016年12月30日 (金)

クリスマス連休(マグロパーティとか)

既に年末年始連休に突入したが、その前に書きかけて放置していた三連休の記録がもったいないのでアップ。
 
23日(金)
三連休初日。風は強いが、気温は高く天気もよさそうなので(伊勢市内では...)、下りで凍える時期になる前に峠のリピートにも徐々に慣れておくことにして出発。
 
前日は夜半まで風雨が強かったので近場の峠・林道は避けて、比較的安全パイ(と思っていた)の相津峠に向かう。
しかし、途中から雲行きが怪しくなり、車川手前から小雨がパラパラ ( ̄Д ̄;;
通り雨かと思いそのまま突き進むが、降ったり止んだり。
天気予報からして本降りにはならないと思うが、この時期に風邪や、下りでのスリップのリスクを冒すのもアレなので峠行は断念。相津集落手前でUターン。
 
早めにランチしながら天気の様子を見ることにしてあちこち山花さんへ。
茶倉あたりまでくると晴れてくる。
11頃到着。明後日のイベント準備で開店準備が遅れたらしく、暫く待って久しぶりのビーフシチュー定食をオーダー(←この時点で食後は走る気無し?)。
Ca3d4008
 
熱々のシチューを食べていると、同じく雨で予定変更のヒロノブさんも来店。
一時間ちょっと滞在した後、未練がましく峠に向かうが、峠に近づくとやはり小雨。諦めて帰宅。往路は向かい風でそれなりの練習になったが、帰路は逆にスイスイ。中途半端なライドに終わる。
 
Ca3d4009
本日も五桂池での買い物。柿のシーズンはほぼ終了。
 
201612231
 
 
24日(土)
クリスマスイブだが、特別なイベントは無し。
仕切り直しの峠練へ。
相津まで行くと時間・体力の利用効率が悪いので久しぶりに獅子ヶ岳(小萩コース)。
 
1本目 25:02 226W
平凡な記録だが、前日、峠は上らなかったが疲労が残るには十分ないくらいは走ったのでこんなものでしょう。
2本目は更にパワーダウン。オールシッティングでペダリングに集中。
26:52 206W

 
今日はこれで終了。一応、定点写真。
Ca3d4010
 
夏は、ここで1機、2機と増えていくのを数えていたが、暫く来ない間に1期工事の14機が立ち並び、周辺のいたるところからよく見えるようになった。来年3月運転開始予定とのことなので麻加江側の通行止め解除を期待したいところだが、引き続き2期工事を進めるらしく、完工は更に2年先の2019年3月予定。長いねえ...
 
ちなみに、展望駐車場入口まで行ってみると、突破しようとする不届き者が多いせいか通行止めのバリケードが以前より厳重になっていた。
 
13時頃帰宅して、大急ぎで昼飯。
201612241
 
 
25日(日)
本日はイベント。あちこち山花さんの開店5周年記念4年という説も... いったいどっちだ?のマグロパーティ。
本来はsakaiさんのゆるゆるサイクリングと連動したイベントだが、マスターからお誘いを受けていたこともありパーティだけ飛び入りで参加することに。
 
七保・相津経由で11時到着を目標にして8時出発。この三連休で一番早い。ついでに朝の気温も一番低い
 
しかし、いつものように度会の農道を走行中、昨晩からあった右脚ハムストリングスの一部の違和感が、全体的な痛みに変わる (。>0<。)
 
仕方なくペースダウン。
どうしようかと迷いつつ、とりあえず七保峠は回避して三瀬谷に到着。
覚悟を決めて相津峠への上りの開始。
ライディングスキル的にいいのかどうかは分からないが、ダンシングだとハムの痛みがあまり気にならないので、上りは全てダンシングでクリア。185Wしか出なかったけど...
 
一応、当初目標通り11時に到着し、sakaiさんのメンバーが揃うのを待ってパーティ開始。
メニューはメインのマグロ富士山焼き、スペアリブの他、スープ、トルティーア、サラダ、チョコデザート等が次々と ヽ(´▽`)/
Ca3d4014
ここぞとばかり食べまくっていると、MS97から参加のどんがめさんから呆れられたが、とにもかくにも大満足で満腹。お腹パンパン
 
結局20名以上の自転車乗りが寄ってたかっても食べきれず終了。
流れ解散後、、残ったクラッカーを未練がましくつまんでいると、マスターがトルティーアと具を持ち帰り用に袋に入れて用意してくれた。いつもお気遣いありがとうございます。
それと素敵なイベントを企画していただいたsakaiの大魔王様に感謝。
 
お土産をハンドルに縛り付けて帰路につく。
しかしシッティングでは右脚が痛み、ダンシングすると食べた物が戻ってきそうになるので強度を上げられず。完全なカロリーオーバー。
 
普段のランチならボリュームはあっても帰宅後暫くするとお腹が空いてくるが、今日は夜になってもその気配なし。晩のチキンと子供の手造りケーキ(一応クリスマスメニュー)はとても食べる気にならず、翌日に持ち越し。
201612251

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