トレーニング

2017年12月 3日 (日)

10か月ぶり?

 今年も残すところ1か月を切ってしまっって今更書くのもナンだが、いろいろあって今年は自転車の練習パターンを変更。
休日の練習はほぼ午前中、もしくはせいぜい13時ぐらいまで。
終わったら自宅に直帰して食事。後は翌日以降に備えてリカバリーに専念するという効率優先主義。
 
 秋のシーズンオフになってもこのパターンから抜けられず、更に、寒さが早くやってきたこともあってローラー錬も増加。結局、今年は紅葉サイクリングも無し。
まあ、自分は歳をとって、ほっておくと年々衰えていく一方だが、紅葉は毎年どこかで見られるということで...
 
ということで、昨日の土曜日も好天ではあったが、家にこもってローラー。
一応、14時ごろに家で用事の予定があるというのが言い訳。
 
201712021
メインセッションは L4~SST 3x20分。
1本目 233W。
疲れが残っているのか、むっちゃしんどい。
2,3本目 226W, 227W。
2本目の真ん中あたりから、少し足が軽くなってきた感じがしたが時すでに遅し。
パワーを盛り返すところまではいかなかった。
 
その後は耐久走。見かけのパワーはほぼ一定だが、途中で、ケイデンスを色々変えながら1時間。
最後は、ごく短時間のインターバルを少し入れて、TSSを200に乗せて終了。
 
本日、日曜日。
 引き続き好天。しかも昨日以上に穏やかな天気になるということで実走。
朝の冷え込みが緩むのを待って9時半出発。
メインセッションは度会橋から武士谷、神原、七保のプチ峠を経由して相津峠までの2時間半走。
調子が良ければ平均200W近く出せるところだが、今日はヘロヘロの166W(NP=174W)。
ちょと昨日やり過ぎた感。
 
 その後は、久しぶりにあちこち山花さん。
この前が多分2月頃だったので約10か月ぶり。
相変わらず自転車乗りやそれ以外のお客さんで賑わってました。
シェフの奥さんも相変わらず大変そうでしたが...
 
 オーダーは、ご無沙汰中にいろいろ増えた新メニューの中からハンバーグドリア定食をチョイス。
注文後に経験者の方からかなり量がヤバイと脅され、
出てきた料理も、わざわざ定食にしてうどんをつける必要があるのかと思えたが、
ここまで3時間で推定1500kcal消費(途中の補給は薄皮白あんパンx2の200kcal)してきているので問題なく完食。
Ca3d4189
美味しかったです。満足。
 
 帰りは平地コース。五桂池に寄って帰宅。
着いた時には微妙に空腹感を感じた。
201712031
 

2017年10月29日 (日)

台風とか

 久しぶりのレース以外の記事。
 
 二週連続の週末台風でネットからは自転車乗りの悲鳴が聞こえてくるが、自転車の心配をする余裕があるということは、大きな被害を受けなかったということで、ある意味幸運といえなくもない。
 
 伊勢は先週の21号で市街地も浸水。ワタクシの家は大丈夫だったが100mも歩けば被害区域。危なかった。
 今週の22号は、今現在、伊勢に最接近もしくは遠ざかっていると思われるが、これといった被害はなさそうな模様。
 
 
ということで、生存確認の記事アップは終了...
 
 
で、ついでに自転車の記録も。
 
 こちらは、レースも終わったので実走できればのんびりサイクリングといきたかったが、必然的にローラー。
 
昨日、土曜日
1時間を目標にペース走。
201710282
元気のあった1本目は平均223W。ローラーとしては上出来。
あとは、気力もないので耐久走ペースで。
 
今日、日曜日
インターバルで強度変化をつけるパターン。
201710292
 
これがヒルクライム能力向上に効果があるのかどうかはわからないが、時間経過が短く感じられるので精神的には楽。しかし、終盤になると流しタイム(2分)があっという間に過ぎて辛い。その後も、一応1時間乗ったが、最後はガス欠。お尻も痛くなってヘロヘロで終了。
 
ということで、2日連続でローラー台2時間以上。
夏場はとてもこんなことはできなかったが、ローラーばかり上手になっても仕方ないので来週こそは好天を望む。

2017年4月16日 (日)

相津峠の山桜

初夏のような天気。
レースでばたばたしているうちにソメイヨシノのピークは過ぎてしまったが、
今日は、度会橋~文後トンネル1時間走から相津峠の山桜見物へ。
 
ここ数年、伊吹山HC後の週末は、タイミングが遅かったり、天気不良だったたりでご無沙汰だったが、今日はいい感じ。
Ca3d4066
 
この後は、あちこち山花さんというパターンだが、今日は直帰。元々、このところの不調からのリハビリ走ということで、相津もオプションだったので。
 
で、肝心の1時間走のほうは、
1時間00分33秒の 224W (NP=225W)
 
ベストには届かないが、そんなに悪くはない。
これが、コースプロファイルが違うとはいえ30分ちょっとのレースで220Wも出ないのはなんで? といった感じ。
 
たぶん、ペーシングの問題だと思うが、調子自体が落ちているのも間違いないので、しばらくは回復期間を多めにして様子を見るつもり。
 

2017年2月 5日 (日)

風車が回る獅子ヶ岳錬とか

昨日、4日土曜日。快晴。
 
日曜日は雨予想なのでしっかり乗っておこうと獅子ヶ岳へ。
 
・1本目 23:27 238W
仕事の都合で木・金の2日間フルレストだったので240W台を狙ったが届かず。
前半はいい感じだったが、後半息切れ。
一応今季ベストだが、まだまだ。
 
・2本目  25:20 220W
3本目は途中からやってきた獅子ヶ岳のフルームさんと一緒に。
普通なら付いていける状態ではなかったが、フルームさんもランの練習後というこうとで、二人ともヨレヨレ。結局、ラスト500mの上りで千切られたが...
 
・3本目  24:59 218W
 
ゴール後は、下って行かれたフルームさんと別れて、自分はルーティーンの麻加江側ピークへ。
 
風車が音を立てて回っている。
Ca3d4029
先週、帰る途中に3機ほど回っているのが見えたが、今日は全部。
そのせいか見物っぽい車が多かったので、行く人は注意
 
 

五桂池に寄って帰宅。

Ca3d4031

201702041

 

本日、5日日曜日

雨が降り出す前に少しでも、ということで6時半ごろ海方面へ。

村松から大淀の堤防道路をSSTペースで行ったり来たり。

3往復したところで、ポツポツときたので帰宅。

ほぼ予報通り。

 

201702051

 

そのあと、夕方にローラーを1時間ほど回して休日練習終了。

 

 

2017年1月29日 (日)

今年初の飯南行き

 今年初めての記事。
 年が明けてからは、天気や時間の都合で、専ら獅子ヶ岳とか南伊勢方面行き。
あまり距離を乗っていなかったので、暖かくなる予報につられて、久しぶりに相津峠経由であちこち山花さんへランチサイクリング
 
 8時半頃出発。朝は冷える予報だったので手が痛くなるのは覚悟していたが、さほどでもない。武士谷、神原、七保の定番コースで相津峠にアプローチ。
 
 このころには気温も上がり、下りで凍えることもないので大台側で4本。ただし、タイムアタックする体力、気力ははかったので、200W前後のL3ペースで耐久走。シッティングだけとか、ダンシングだけとかパターンを変えて。
 
 そうこうしているうちに予報通り雲が出てきたが、13時過ぎ、山花さんへIN。
とりあえず新年(?)の挨拶をして、マグロ塩焼きをオーダー
いつもと部位が違っていて、形も三角。
Ca3d4024
 
マスターは脂が多いのを気にしていたが、それはそれでしっとり感があって美味い。やはり脂肪は人を引き付けるものがあるのか...とか考えつつ完食。ごちそうさまでした。
帰り際にお土産(毎年恒例のみかんジャム)をいただき、帰路につく(いつも貰ってばっかり)。
 
例によって五桂池経由で帰宅。
Ca3d4025
201701291
 

2016年12月31日 (土)

走り納めとか

12/29から年末年始の連休に突入。
 
29日
朝は気温低め。ウィンドブレーカーを羽織って走り出すが、なかなか体が温まらずペースも上がらない。手足も冷たいし、ウェアリングを失敗したかと後悔 (。>0<。)
 
武士谷、神原峠と最近の定番プチ峠をこなしているうちに気温も上がって、脚も回りだす。
そのまま七保峠、相津峠を越えて、12時ごろあちこち山花さんにIN。
 
先客は背広姿のヒロノブさん。
仕事の外回り途中でのランチタイム。ご苦労様です。
 
オーダーはマグロたたき丼。先日は富士山焼きだったので、今日は刺身系。
Pap_4017
 
これくらいのボリュームだと帰路も走りやすい。
帰宅目標時間の都合で相津峠だけ越えなおして、五桂池経由で帰宅。
 
Pap_4016_2
 
201612291
 
31日
30日は諸々の用事をして自転車は休養日。天気のよさそうな大晦日に走り納め。
 
獅子ヶ岳(小萩コース)2本
・1本目 24:35 230W

・2本目   26:43 205W

 

1本目は先週より少しだけパワーアップ。2本目はやはりタレタレ。

3月の菰野HCまでに少しづつあげていきたいところ。

Ca3d4018

天気は上々。

少し遅めに出発して10時頃から上り始めたので凍えずに済んだ。

 

201612311

 

 

今年の走行距離(実走、ローラー台込み)

201612312

合計 13867km

距離は昨年と大して変わらないが、昨年11月~今年2月に実走できなかったのが、春以降の成績に影響した...のかも...

来年は、レース順位はともかくタイムは昨年並みに戻すのが目標。

 

ということで、来年もよろしくお願いします。
よいお年を。
 
 

2016年12月30日 (金)

クリスマス連休(マグロパーティとか)

既に年末年始連休に突入したが、その前に書きかけて放置していた三連休の記録がもったいないのでアップ。
 
23日(金)
三連休初日。風は強いが、気温は高く天気もよさそうなので(伊勢市内では...)、下りで凍える時期になる前に峠のリピートにも徐々に慣れておくことにして出発。
 
前日は夜半まで風雨が強かったので近場の峠・林道は避けて、比較的安全パイ(と思っていた)の相津峠に向かう。
しかし、途中から雲行きが怪しくなり、車川手前から小雨がパラパラ ( ̄Д ̄;;
通り雨かと思いそのまま突き進むが、降ったり止んだり。
天気予報からして本降りにはならないと思うが、この時期に風邪や、下りでのスリップのリスクを冒すのもアレなので峠行は断念。相津集落手前でUターン。
 
早めにランチしながら天気の様子を見ることにしてあちこち山花さんへ。
茶倉あたりまでくると晴れてくる。
11頃到着。明後日のイベント準備で開店準備が遅れたらしく、暫く待って久しぶりのビーフシチュー定食をオーダー(←この時点で食後は走る気無し?)。
Ca3d4008
 
熱々のシチューを食べていると、同じく雨で予定変更のヒロノブさんも来店。
一時間ちょっと滞在した後、未練がましく峠に向かうが、峠に近づくとやはり小雨。諦めて帰宅。往路は向かい風でそれなりの練習になったが、帰路は逆にスイスイ。中途半端なライドに終わる。
 
Ca3d4009
本日も五桂池での買い物。柿のシーズンはほぼ終了。
 
201612231
 
 
24日(土)
クリスマスイブだが、特別なイベントは無し。
仕切り直しの峠練へ。
相津まで行くと時間・体力の利用効率が悪いので久しぶりに獅子ヶ岳(小萩コース)。
 
1本目 25:02 226W
平凡な記録だが、前日、峠は上らなかったが疲労が残るには十分ないくらいは走ったのでこんなものでしょう。
2本目は更にパワーダウン。オールシッティングでペダリングに集中。
26:52 206W

 
今日はこれで終了。一応、定点写真。
Ca3d4010
 
夏は、ここで1機、2機と増えていくのを数えていたが、暫く来ない間に1期工事の14機が立ち並び、周辺のいたるところからよく見えるようになった。来年3月運転開始予定とのことなので麻加江側の通行止め解除を期待したいところだが、引き続き2期工事を進めるらしく、完工は更に2年先の2019年3月予定。長いねえ...
 
ちなみに、展望駐車場入口まで行ってみると、突破しようとする不届き者が多いせいか通行止めのバリケードが以前より厳重になっていた。
 
13時頃帰宅して、大急ぎで昼飯。
201612241
 
 
25日(日)
本日はイベント。あちこち山花さんの開店5周年記念4年という説も... いったいどっちだ?のマグロパーティ。
本来はsakaiさんのゆるゆるサイクリングと連動したイベントだが、マスターからお誘いを受けていたこともありパーティだけ飛び入りで参加することに。
 
七保・相津経由で11時到着を目標にして8時出発。この三連休で一番早い。ついでに朝の気温も一番低い
 
しかし、いつものように度会の農道を走行中、昨晩からあった右脚ハムストリングスの一部の違和感が、全体的な痛みに変わる (。>0<。)
 
仕方なくペースダウン。
どうしようかと迷いつつ、とりあえず七保峠は回避して三瀬谷に到着。
覚悟を決めて相津峠への上りの開始。
ライディングスキル的にいいのかどうかは分からないが、ダンシングだとハムの痛みがあまり気にならないので、上りは全てダンシングでクリア。185Wしか出なかったけど...
 
一応、当初目標通り11時に到着し、sakaiさんのメンバーが揃うのを待ってパーティ開始。
メニューはメインのマグロ富士山焼き、スペアリブの他、スープ、トルティーア、サラダ、チョコデザート等が次々と ヽ(´▽`)/
Ca3d4014
ここぞとばかり食べまくっていると、MS97から参加のどんがめさんから呆れられたが、とにもかくにも大満足で満腹。お腹パンパン
 
結局20名以上の自転車乗りが寄ってたかっても食べきれず終了。
流れ解散後、、残ったクラッカーを未練がましくつまんでいると、マスターがトルティーアと具を持ち帰り用に袋に入れて用意してくれた。いつもお気遣いありがとうございます。
それと素敵なイベントを企画していただいたsakaiの大魔王様に感謝。
 
お土産をハンドルに縛り付けて帰路につく。
しかしシッティングでは右脚が痛み、ダンシングすると食べた物が戻ってきそうになるので強度を上げられず。完全なカロリーオーバー。
 
普段のランチならボリュームはあっても帰宅後暫くするとお腹が空いてくるが、今日は夜になってもその気配なし。晩のチキンと子供の手造りケーキ(一応クリスマスメニュー)はとても食べる気にならず、翌日に持ち越し。
201612251

2016年12月11日 (日)

ワイヤー切れとか

この土日の記録。
 
10土曜日。
冬型の気圧配置。季節風が強い。
向かい風のほうが平地でのパワー値は出しやすいので、それでモチベーションを保つ。
 
今日は大台側から相津峠にアプローチするつもりで、大紀町方面へ向かう。
しかし、伊勢で晴れていた空も、だんだん雲が厚くなり、武士谷花街道神原峠のプチ峠で宮川と藤川を行ったり来たりしている間に、雨がポツポツ ( ̄Д ̄;; 想定外。
七保峠を越えるといったんおさまるが、まだ怪しい。
北の空のほうがなんとなく明るく見えるので、三瀬谷に向けて急ぐ。
 
が、ここでいきなりフロントのシフトワイヤーが切れる ( ̄Д ̄;;
いつもは変速の調子が悪くなって切れるまでにタイムラグがあるので、だいたいその間に交換できていたが、今回は予兆無し。
どうしようかと迷う。
シフトワイヤーが切れた状態で乗鞍スカイラインを上ったこともあるので、相津峠ぐらいなんとかなるかとも、一瞬、思ったが、それも中途半端だし、あそこで蛇行しまくるわけにもいかないと思いなおして自重。
素直に帰ることにする。
 
一応、意地でフロントインナーは使わず直帰(コンパクトですが)。
 
メインセッション
度会橋~武士谷花街道~神原峠~七保峠~三瀬谷~度会橋 86m

3:06:52 176W(NP=184)

 
201612101
 
12時過ぎに家に戻ってごはん。
その後、ストックのワイヤーに交換。
 
11日曜日。
昨日のリベンジに出発。
 
メインセッション
度会橋~武士谷花街道~神原峠~七保峠~相津峠 57m

2:25:37 170W(NP=180)

 

相津を下りて12時前にあちこち山花さんにIN。

帰りのことを考えて、ボリュームはあるけど以外とあっさりしているマグロ塩焼きをオーダー。

 

マスターに昨日の話をすると、昼頃この付近は結構降ったとのこと。

ワイヤーが切れなかったら、あるいは、無理して相津を越えていたら、びしょぬれになって、踏んだり蹴ったりだった可能性大。

 

神様のお告げだったのか?

 

帰りは、少しショートカットを入れつつ往路をトレースし、例によって五桂池

本日の仕入れ品。

Ca3d40041

野菜果物のほか、バナナカステラが置いてあったので、補給食用に購入。

 

201612111

 
 
 

2016年12月 3日 (土)

パターン変更

12月最初の休日。
快晴。
今日も飯高行き。
そろそろ坂も増やそうということで峠越えを入れたコースで。
ただし、上りのタイム計測はしない。
 
メインセッション (度会橋~相津峠~湯谷峠~森)
・ 82km 3:02:05 173W(NP=182)
 
あちこち山花さんが臨時休業なので、目的地を飯高町森のふる里に設定。
Ca3d4003
 
いつも横を通り過ぎるだけだったので初めての来店。
オーダーは定番の唐揚げ定食(¥900)。
 
Ca3d4002
事前情報通りの相当なボリューム。
単体でも大きな唐揚げ7個に、一瞬、怯む...
ごはんもそれなり。
 
4個ぐらいで苦しくなってきたが何とか完食 ( ̄3 ̄)=3 げぷぅ
 
テーブルに置いてある持ち帰り用アルミホイルの世話にならずに済んだ。
味は、まあ普通。みそ汁が良かった。
 
帰りは途中まで往路をトレース。
湯谷は唐揚げが戻ってこないように慎重に。
相津に上るころには何とか落ち着いた。
 
その後、五桂池で買い物。
柿、みかん、サツマイモ、ネギを背負って帰宅。
 
あれだけ食べても帰り着くころには小腹がすいた。
でも、当分唐揚げはいらない。
 
201612031
 

2016年11月23日 (水)

飯高行き2

週の半ばの休日。
先日と同じく飯高 高見トンネル往復
201611231
 
あちこち山花さんは定休日(のはず)なので、寄り道なしで直行・直帰。
 
メインセッション (度会橋~高見トンネル~度会橋)
・155km 5時間21分 172W (NP=179)
ただし、それなりに踏めたのは向かい風の往路のみ(2:57 NP=190)。
復路はスピードは出るけど出力はサイクリングペースの NP=162。
気力が持たなかったというのもあるけど。
 
信号停止は2回。
それと、先日は結構自転車乗りを見かけたが、今日は160km走って一人も見ず。
山籠りしているとたまにこういうときもあるが、そんなコースではないんだけどね。
ちょっと寒くて、雲行きも怪しかったからか?
 
14時過ぎに帰宅したら大急ぎで昼食。
今日は、ひらやHCの副賞でもらたリカバリーカレー
Ca3d3998
 
 
 

より以前の記事一覧

フォト
2017年12月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            
無料ブログはココログ